[...] albo jaka inna? Jesli nie to czym moge zastapic ta szynke?/szynke mozesz zastąpić piersią z kurczaka (ekonomiczniej), rybką, jajkami, serem białym Dietka ogólnie nienajgorsza. Dodsaj do niej witaminki, omega 3. Pamiętaj także o odpowiedniej proporcji kwasów tłuszczowych.
Błąd, który popełniasz to unikanie tłuszczów. Olej kokosowy, tłuszcze omega 3 mają wręcz potwierdzone działanie wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej (oczywiście w ilościach mieszących się w zapotrzebowaniu kalorycznym). Tłuszcz syci na dłużej niż węgle, szczególnie węgle proste. Możesz pójść też w stronę błonnika jak wyżej zasugerował kolega. [...]
Wygląda w porządku, jeślibyś zaczął się otłuszczać nadmiernie, to obetnij trochę kcal z węgli. Pamiętaj też o warzywach, to ważny składnik diety. Możesz dodać suplementację omega 3, bo ryb raczej mało.
Rozumiem - tak jak wspomniałem warzywa idą do każdego posilku ktory nie jest prochem (różne warzywa, zazwyczaj sałatki własnej roboty z pora, pekinskiej, papryki i ogórka np) no i raz dziennie owoc (zazwyczaj banan lub jabłko). Suplementuje się OMEGA-3 GOLD SPORT EDITION -ale tez do konca nie wiem ile tego brac... na opakwaniu napisane 1 [...]
[...] one Ci na noc nie zaszkodzą,a wręcz odwrotnie są bardzo wskazane przy diecie redukcyjnej,a żółtka z jajek są,że tak powiem średnio wskazane,nie wspominając już o żółtym serze.Reasumując dolej sobie 2 łyżki stołowe oleju lnianego(30g),a oprócz tł. dostarczysz dzienną dawkę kwasów omega-3,które mają działanie ochraniające mięśnie i stawy. xxxxxl.
Jeżeli chodzi o tran to jest to bardzo dobre zródło tł., które zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 w najbardziej skoncentrowanej postaci.Co do kawy możesz wypić ją przed treningiem siłowym i aerobowym.
Od wszelakich używek typu alkohol i papierosy trzymam się z daleka. Co do swojej diety to nie uważam żeby była zła, trzymam 3000 kcal, z czego zawsze staram się jeść 80% czysto. Na pewno jem zdrowiej niż dawniej, przed zaczęciem swojej przygody z treningiem siłowym. Dodatkowo suplementuję się witaminami, minerałami, omegą 3. Stresu w moim życiu [...]
Witam. Wyraźnie widać, iż bilans kaloryczny jest zbyt niski. Generalnie Twoja dieta jest zbyt uboga energetycznie, a także deficytowa w mikroelementy/witaminy/kwasy tłuszczowe Omega-3. Wszelkie produkty o wysokim przetworzeniu jak bułki/szynki sklepowe/makaron jajeczny do wyeliminowania. [...]
Witam. Wyraźnie widać, iż bilans kaloryczny jest zbyt niski. Generalnie Twoja dieta jest zbyt uboga energetycznie, a także deficytowa w mikroelementy/witaminy/kwasy tłuszczowe Omega-3. Wszelkie produkty o wysokim przetworzeniu jak bułki/szynki sklepowe/makaron jajeczny do wyeliminowania. [...]
Dzięki Skalar. Omega 3 biorę pod uwagę, w tej chwili finansowo stoję słabo, ale za jakieś 2 tygodnie szykuje się przypływ gotówki więc TRAN obowiązkowo jakiś fat burnerek do tego, białka mam 2,5kg więc styknie. Myślałem żeby po treningu wprowadzić puszkę Tuny z Makaronem i jakoś to porobić aby dobrze smakowało, ser wrzucę przed snem, a odzywkę [...]
witam, jestem podczas cyklu na cypionacie z boldem, oczywiście dieta jest trzymana tak samo trening jest zmieniany i wgl :) ogólnie jakie witaminy bierzecie? obecnie stosuje Olimpa Multiple Sport + odzielnie Magnez i Potas, warto dorzucić coś jeszcze do suplementacji? czasami mam akcje, że mnie łapie skurcz w łydce, mimo, ze łykam ten magnez i [...]
powiedz mi ile kalorii przyjałeś na tłuszcze a ile na białko bo nie wiem ile dać na węgle? Co to jest ta omega-3? Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu 2005-07-07 08:40:53
nie przeliczamy tego na kcal tylko na ilosc bialka / tłuszczu na kg masy ciala tu wazysz 95 wiec powinienes jest 2 g bialka na kg masy ciala co daje 190 g i jesc jakies 1 g tluszczu, moze byc mniej ale zeby byl zdrowy tłuszcz omega-3 sa to kwasy tluszczowe, poszukaj na forum było juz o tym
